1、游泳前要了解自己健康状况,能否参加游泳要听取医生的意见;
2、要选择好地点,了解浴场情况;
3、下水前要先活动身体;
4、不要贸然“扎猛子”、潜泳,不要打闹,以免喝水和溺水;
5、正确估计自己的水性,不要逞能;
6、不要在急流、旋涡处游泳,禁止酒后游泳;
7、游泳过程中,如突然觉得眩晕、恶心、心慌、气短或四肢抽筋,要立即上岸或呼救;
8、当小腿或脚抽筋时,不要惊慌,可用力登腿或跳跃,或自己用力按摩,拉扯抽筋部位。
9、遇到溺水危险时,可用下述方法自救:
(1)身体放松,深呼吸一口气后面向水底,四肢放松下垂,让头枕、后颈部漏出水面,直至感到需要呼吸时为止;
(2)当想呼吸时,将双臂慢慢抬到肩部高度,同时一腿向上提高到腹部高度,另一腿尽量向上屈,头部不变,节省气力和防止身体下沉;
(3)将头仰起呼吸,同时双手猛力向下推,双脚向下蹬。换气时向别人呼救。
(4)吸气后,有恢复开始姿势,反复进行,可保持身体不会下沉,直到获救
游泳最容易遇到的意外有抽筋、陷入旋涡、被水草缠住等。万一发生了这些情况,应当采取下列自救方法:
遇意外时
◆要沉着镇静,不要惊慌,应当一面呼唤他人相助,一面设法自救。
遇抽筋时
◆如果离岸很近,应立即出水,到岸上进行按摩;如果离岸较远,可以采取仰游姿式,仰浮在水面上尽量对抽筋的肢体进行牵引、按摩,以求缓解;如果自行救治不见效,就应尽量利用未抽筋的肢体划水靠岸。
遇水草时
◆应以仰泳的姿式从原路游回。万一被水草缠住,不要乱蹦乱蹬,应仰浮在水面上,一手划水,一手解开水草,然后仰泳从原路游回。
遇漩窝时
◆可以吸气后潜入水下,并用力向外游,待游出漩涡中心再浮出水面。
如何急救溺水者?
▲将溺水者平放在地面,迅速撬开其口腔,清除其咽内、鼻内的异物,如淤泥、杂草等,使其呼吸道保持通畅。当溺水者呼吸停止或极为微弱时,应立即实施人工呼吸法,需要时施行胸外心脏按压法。